Este posibil să slăbești 2-3 sau mai multe kilograme într-o săptămână acasă? Da, acest lucru este absolut posibil, dar numai în anumite condiții. Dacă nu știi cum să devii slab, dar ai o dorință arzătoare de a scăpa de kilogramele în plus, citește cu atenție acest articol. Pierderea în greutate este un proces complex și constă din puncte individuale.
Deci, cum să slăbești într-o săptămână? Pentru a slăbi rapid și corect și fără a dăuna organismului, acordați atenție doi factori fundamentali - alimentația și activitatea fizică.
Nutriție adecvată
Cum să slăbești într-o săptămână acasă? Nu este deloc necesar să te înfometezi și să te epuizezi cu un antrenament greu de forță. Pentru început, este suficient să-ți revizuiești dieta și să creezi meniul optim pentru săptămână. Pentru a deveni slab, mănâncă corect.
Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci fracționat, adică de cel puțin 5 ori pe zi, cu un interval de 3-4 ore. Mănâncă porții mici (aproximativ 200 de grame fiecare). În același timp, vă recomandăm să evitați complet următoarele produse care sunt dăunătoare pentru silueta dumneavoastră:
- sare și zahăr;
- cafea tare, ceai;
- ketchup, maioneză și alte produse cu grăsimi cancerigene;
- produse de patiserie dulci;
- pâine albă proaspătă;
- mancare prajita;
- alimente grase.
Excluzând toate cele de mai sus din dieta ta, nu te vei mai întreba dacă este posibil să slăbești într-o săptămână. Veți vedea schimbări aproape imediat. În același timp, concentrați-vă pe alimente sănătoase. Te va ajuta sa slabesti acasa in 1 saptamana si in acelasi timp sa te umple bine.
Toți cei care slăbesc trebuie să mănânce fructe și legume - surse de carbohidrați și fibre. Este mai bine să mâncați fructe înainte de prânz (acest lucru vă va ajuta să vă normalizați greutatea). Și, în general, în aceste șapte zile, acordați mai multă atenție alimentelor din plante. Dar nu vei fi mulțumit doar de iarbă, așa că trebuie să mănânci și proteine animale sub formă de carne slabă (iepure, vită, pui, dar nu porc).
Nu știi cum să slăbești în exces? Mănâncă pește slab - o sursă de un element esențial numit fosfor. Și, desigur, una dintre condițiile prealabile este să bei multă apă plată (până la 2 litri pe zi).
Activitatea fizică
Inactivitatea fizică (sau mobilitate redusă) nu numai că afectează negativ sănătatea, dar duce și la creșterea rapidă în greutate. Prin urmare, cei pentru care este cu adevărat important să slăbească urgent nu trebuie doar să mănânce corect, ci și să acorde atenție activității fizice în fiecare zi. La urma urmei, mâncarea sănătoasă este doar jumătate din luptă; va trebui să-ți ajustezi silueta ardând calorii suplimentare (intrate în organism cu alimente).
Deci, cum poți să slăbești într-o săptămână prin activitate fizică? Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice zilnic:
- alergare;
- înot;
- genuflexiuni;
- flotări;
- tragere în sus;
- mers rapid;
- ciclism;
- lucru pe simulatoare.
Chiar nu există recomandări specifice cu privire la tipul de exercițiu. Aceasta poate fi orice activitate sau grup de exerciții din lista furnizată. Pentru multe persoane și pentru fiecare a doua persoană care a slăbit, sportul a devenit un mod de viață.
În același timp, nu este necesar să petreci câteva ore obosindu-te în sală. Este suficient să dedicați aproximativ 60 de minute activității fizice.
Exercițiile fizice sunt a doua componentă importantă, care, alături de o alimentație adecvată, vă permite să slăbiți într-o săptămână fără a ține dietă. Nimic nu se dă degeaba, ceva trebuie sacrificat. În acest caz vorbim despre putere și timp. Acesta este singurul mod de a deveni subțire într-o perioadă relativ scurtă de timp.
Dietele
Ne-am dat seama ce să mâncăm și ce ar trebui exclus din dietă și am aflat despre importanța enormă a activității fizice regulate. Dar alimentația adecvată și exercițiile fizice sunt doar două moduri (deși cele mai sigure) de a pierde în greutate. Al treilea este cu ajutorul unui anumit sistem de alimentare. Cât de mult poți slăbi într-o săptămână dacă urmezi o dietă strictă? Experiența arată că este posibil să slăbești de la 3 la 10 kilograme (în funcție de program).
Apa (scoate 5 kg)
Trebuie să vă avertizăm imediat că o astfel de dietă este foarte strictă; nu se poate face fără voință și dorință persistentă. Puteți mânca orice alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar numai cu moderație și într-un mod echilibrat. Trebuie să beți apă cu 30 de minute înainte și după masă (nu mai mult de 3 pahare). După ora 18.00 ar trebui să refuzați complet mâncarea.
Bea apă ușor încălzită, deoarece apa rece încetinește metabolismul. Dacă ți-e foame, bea un pahar (200 g) de apă. Toxinele și deșeurile vor fi eliminate din organism în mod natural. În același timp, aveți grijă, pentru că în același mod electroliții și mineralele utile părăsesc organismul. Prin urmare, dieta se practică doar în cazuri extreme (când trebuie să slăbești suficient de repede).
Hrișcă (înlătură 7 kg)
Nu știi cum să slăbești rapid? Apoi acordați atenție unuia dintre alimentele cu cel mai puțin caloric - hrișca (ar trebui să fie consumată fiartă în fiecare zi, fără sare, zahăr, ulei și condimente). Pentru varietate, uneori puteți bea chefir și asigurați-vă că beți cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi. La sfârșitul săptămânii (ziua 6-7), puteți mânca legume sau fructe fără calorii. Dieta cu hrișcă s-a dovedit a fi foarte eficientă.
Chefir
Câte kg crezi că poți slăbi într-o săptămână cu chefir? Experții spun că cu o astfel de dietă este ușor să scapi de 10 kilograme în plus. Ar trebui să consumați până la 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Se recomanda diversificarea meniului.
- Asadar, in prima zi poti manca vreo patru cartofi fierti cu coaja (fara sare sau alti aditivi).
- A doua zi - nu mai mult de 400 g de brânză de vaci proaspătă.
- Al treilea este aproximativ o jumătate de kilogram de fructe.
- În al patrulea rând - pregătiți până la 400 g de piept de pui fiert.
- În a cincea zi trebuie să mănânci 400 g de legume.
- În a șasea zi - fără mâncare, doar apă minerală (așa-numita zi de post).
- În a șaptea zi, puteți consuma o jumătate de litru de chefir și nu mai mult de 600 g de fructe.
Pe parcursul săptămânii, asigurați-vă că beți suficient lichid (până la 2 litri).
Caracteristici
Acum știi cum să slăbești într-o săptămână, dar nu uita de pericolul principal al dietelor rapide - creșterea rapidă în greutate după terminarea acestora. Pentru a nu recâștiga kilogramele care au fost îndepărtate cu atâta dificultate, consumați o dietă echilibrată și concentrați-vă pe rezultate pe termen lung.
De exemplu, dacă slăbești 10 kg într-o săptămână, atunci trebuie să ții cu toată puterea aproximativ 5-10 luni pentru a consolida succesul obținut. În acest timp, corpul tău se va obișnui cu noua greutate corporală și o va percepe ca normal.
Numeroase videoclipuri de pe internet demonstrează clar că acest lucru este foarte posibil.
Sfaturi utile
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate mai eficient:
- Carbohidrați mai lenți, mai puține grăsimi.
- Învață să numeri caloriile pe care le consumi.
- Nu ține o dietă dacă îți este dureros de dificil.
- Nu știi cum să devii slabă? Consultați un nutriționist.
- Lauda-te zilnic pentru eforturile tale.
- Uită pentru o clipă să te cântărești pe o cântar.
- Fără obiceiuri proaste (fumat, alcool).
Nu este greu să înveți cum să slăbești în 7 zile, dar cu siguranță este mai dificil să ajungi la final și să nu eșuezi. Ai încredere în tine - și cu siguranță vei reuși.